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つらい便秘にさよならしよう。

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便秘解消 即効

便秘はツラいですよね。出そうで出ない。なかなか固い、痛い。詰まった感じ。表現は人それぞれですが、口から入って体を巡って出て行くプロセスがよりいい循環でスムーズに行われるのが理想です。

解消方法としていろいろなサプリは出ていますが、あくまで補助的役割に過ぎません。即効性を出すために下痢に近い状態にしても体に言い訳がありません。

自分の体と向き合って原因を探って行きましょう。

①食生活の見直し
食物繊維と水分は十分に取れているでしょうか。まとめて取るのではなく1日3食の中にまんべんなく取り入れましょう。水分は喉が渇いた時に、または1時間おきとかある低伏菟野感覚で飲みましょう。
無理なダイエットも厳禁です。腸を通る食物の量が少なくなれば胃や腸など消化器官への刺激が少なくなり、ますます悪化傾向になりやすいです。

②適度な運動をしよう
簡単な軽い運動で十分です。少し動くだけでも必要な刺激になって調子が良くなります。世の中どんどん便利になってボタン一つで何でもできるし、移動も楽になっています。自分の意志で体を動かそうと思わないと運動不足になりがちです。全く運動しないのは便秘以前に堅田に良くないですね。

③生活習慣はOK?
規則正しい方が体には優しいです。不規則な生活でもノーストレス&快便な人もいますが、不向きな方は早寝早起きの十分な睡眠に3食整った食事、間食なしにしたほうがいいでしょう。

便は体の調子を教えてくれます。単なる便秘ならよいのですが、血を含んでいたり、急に固くなったとかいつもと明らかに違ったら迷わず医師に相談しましょう。

便秘に効く食べ物

繊維質の多い食べ物を食べましょう!オリゴ糖もいいですね。

■オススメの食材
ワカメ、海苔、昆布、ひじき
椎茸、ブロッコリー、ゴボウ
牛乳、豆乳
こんにゃく、寒天、納豆、おから
さつまいも
ヨーグルト
リンゴ、バナナ
オールブラン、グラノーラ

バランスの良く上記食材を取り入れてご飯を作って食べましょう。

妊娠中・ダイエット中でも使える健康食品

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